চিন্তামুক্ত থাকতে কাজে লাগাতে পারেন জাপানিদের কৌশল

দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠেই নানা দুশ্চিন্তায় ভেঙে পড়েন। অফিসের চাপ, চাকরি, স্বাস্থ্য, আর্থিক টানাপোড়েন কিংবা ব্যক্তিগত সম্পর্ক—সব কিছু মিলে সারাদিন ভর করে মানসিক অশান্তি। এতে যেমন রাতে ঘুম ব্যাহত হয়, তেমনই দিনের পর দিন একধরনের অস্থিরতা লেগে থাকে।

এই পরিস্থিতি সামাল দিতে কেউ মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেন। তবে জাপানিরা দুশ্চিন্তা দূর করতে এক বিশেষ পদ্ধতি মেনে চলেন, যা আপনিও অনুসরণ করে দেখতে পারেন। এই কৌশল মানসিক অস্থিরতা দূর করতে কার্যকর হতে পারে।

জাপানিদের দুশ্চিন্তা কমানোর কৌশল:

১. জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বের করুন:
আপনার পছন্দের কাজ, প্রিয় খাবার বা প্রিয় ভ্রমণস্থানের কথা ভাবুন। এসবের একটি তালিকা করুন এবং এমন কাজ করুন যেগুলো আপনাকে মানসিক আনন্দ দেয়। আপনি যে কাজ করছেন তার লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য বোঝার চেষ্টা করুন। এতে কাজ নিয়ে উদ্বেগ থাকলেও মানসিক চাপ কিছুটা হ্রাস পাবে।

২. প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকুন:
মন খারাপ হলে কিছুটা সময় প্রকৃতির মাঝে কাটান। যদি পাহাড় বা বনভূমিতে যেতে না পারেন, তবে গাছপালা ঘেরা কোনো জায়গায় হাঁটুন বা কিছু সময় থাকুন। এতে মন শান্ত হবে।

৩. অতীত নয়, ভবিষ্যতের দিকে তাকান:
জাপানিরা অতীত নিয়ে ভেবে সময় নষ্ট করেন না। তারা ছোট ছোট পদক্ষেপে সামনে এগিয়ে যান এবং প্রতিদিন নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করেন। তারা বিশ্বাস করেন, উদ্বেগ নয় বরং আগামীর জন্য পরিকল্পনাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

৪. নিজের গতিতে চলুন:
সব কাজেই পারদর্শী হওয়ার চাপ নেওয়ার প্রয়োজন নেই। নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করাই ভালো। জাপানিরা মনে করেন, অতীত ভুলে বর্তমানকে গুরুত্ব দেওয়াই চাপ কমানোর উপায়। অন্যকে দেখানোর চেয়ে নিজের জন্য কাজ করাই বেশি ফলদায়ক।

৫. মনোযোগ ও একাগ্রতা বাড়ান:
দুশ্চিন্তা মনকে বিভ্রান্ত করে তোলে। তাই মনোযোগ বাড়ালে মানসিক চাপ কমে। জাপানিরা ‘জানসিন’ নামে এক কৌশল মেনে চলেন যা মনোযোগ ও ধৈর্য বাড়াতে সাহায্য করে। এতে মানসিক শান্তিও ফিরে আসে।

এই জাপানি কৌশলগুলো অনুসরণ করে আপনি হয়তো দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ থেকে কিছুটা মুক্তি পেতে পারেন।