কর্মক্ষেত্রে চাপমুক্ত থাকার কিছু উপায়
অফিসে কাজের চাপ থাকা স্বাভাবিক। তবে কখনো কখনো তা এমন মাত্রায় পৌঁছায় যে মানসিক চাপের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। প্রতিদিনের কাজগুলো নিয়েই যদি দুশ্চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে নিজের ভালো থাকাটাও ব্যাহত হয়। তবে কিছু সহজ কৌশল মেনে চললে কর্মক্ষেত্র হয়ে উঠতে পারে আনন্দদায়ক এবং চাপমুক্ত।
মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর কিছু উপায়:
১. পরিকল্পনা করে কাজ করুন
দিনের শুরুতেই একটি তালিকা তৈরি করুন—কোন সময় কোন কাজ করবেন। কাজের অগ্রাধিকার অনুযায়ী নির্ধারণ করুন, কোনটি আগে করবেন আর কোনটি পরে। ডেস্কে একটি নোটবুক বা ডিজিটাল টাস্ক ম্যানেজার ব্যবহার করতে পারেন।
২. অফিসের কাজ অফিসেই শেষ করুন
যেদিনের কাজ সেদিন শেষ করে ফেলার অভ্যাস গড়ুন। কাজ জমিয়ে রাখলে চাপ বাড়ে এবং তা বাড়িতে নিয়ে এলে বিশ্রাম নষ্ট হয়। পারিবারিক সময়টুকু পরিবারকেই দিন।
৩. সহকর্মীদের সঙ্গে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন
দিনের বড় একটি সময় অফিসেই কাটে, তাই কর্মক্ষেত্রে ভালো পরিবেশ তৈরি করাটা জরুরি। সহকর্মীদের সঙ্গে সহযোগিতামূলক সম্পর্ক গড়ুন। প্রয়োজন হলে সাহায্য চান, এবং অন্যদের সাহায্য করতে আগ্রহী থাকুন।
৪. দম নেওয়ার ব্যায়াম করুন
কাজের মাঝে কয়েক মিনিট সময় বের করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। সোজা হয়ে বসে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। মাত্র পাঁচ মিনিটেই মানসিক চাপ অনেকটা হালকা লাগবে।
৫. একটানা কাজ নয়, বিরতি নিন
প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন। পছন্দের গান শুনুন বা অফিসের আশেপাশে একটু হাঁটুন। এতে মন ভালো থাকবে এবং শরীরও সতেজ থাকবে।
৬. দুপুরে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান
গরমে পানিসমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। বাদাম বা ভেষজ চা রাখতে পারেন স্ন্যাকস হিসেবে। আর দিনজুড়ে পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করুন। এটি ক্লান্তি দূর করে এবং মন ও শরীর সতেজ রাখে।
এই সহজ নিয়মগুলো অনুসরণ করলে অফিসের চাপ সামলানো যেমন সহজ হবে, তেমনি কর্মক্ষেত্রও হয়ে উঠবে মানসিকভাবে আরামদায়ক।
