শরীরের দুর্গন্ধ দূর করার কিছু উপায়

শরীরের দুর্গন্ধ একটি সাধারণ ঘটনা। বিশেষ করে গ্রীষ্মে এটা বৃদ্ধি পায়। তবে কখনও কখনও বিব্রতকর সমস্যা, যা অনেকেই অনুভব করেন। এর পেছনে খারাপ স্বাস্থ্যবিধি, পোশাকের পছন্দ এবং চিকিৎসা সম্পর্কিত সমস্যা থাকতে পারে, তবে একটি বিষয় অনেক সময় উপেক্ষিত হয়, তা হলো শরীরে কর্টিসলের মাত্রা। স্ট্রেস হরমোন হিসাবে পরিচিত কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে এবং শরীরের দুর্গন্ধের সৃষ্টি হতে পারে। তবে, জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

কর্টিসল কী?

কর্টিসল হলো একটি স্ট্রেস হরমোন, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন হয়। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ, রক্তের শর্করা এবং শরীরের স্ট্রেসের প্রতি প্রতিক্রিয়া পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে দীর্ঘকাল ধরে চাপের কারণে যখন কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এটি শরীরে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ঘাম, শরীরের দুর্গন্ধ, ওজন বৃদ্ধি এবং হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সুতরাং, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

করণীয়:

১. সূর্যের আলোয় সময় কাটান: সকালে সূর্যের আলোতে ১৫ মিনিট সময় কাটালে সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক থাকে, যা কর্টিসল উৎপাদনে সহায়তা করে এবং সারাদিন চাপের মাত্রা কম রাখে।

২. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান: বাদাম, আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খেলে তা কর্টিসল সহ অন্যান্য হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শরীরের দুর্গন্ধ কমাতে সাহায্য করে।

৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন: খাবার আগে ৩-৪ রাউন্ড গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে শরীর শিথিল হয়, চাপ কমে এবং কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৪. ক্যামোমাইল চা পান করুন: ক্যামোমাইল চায়ের শান্ত বৈশিষ্ট্য কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, এবং এটি ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

৫. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান: কলা, কুমড়া বীজ এবং বাদামের মতো খাবার ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

৬. নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান: পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কর্টিসল উৎপাদন বৃদ্ধি করে, তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

৭. হাইড্রেটেড থাকুন: শরীরের সঠিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ঘাম কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।

এই সহজ উপায়গুলো অনুসরণ করে আপনি কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যা শরীরের দুর্গন্ধ কমাতে সহায়ক হবে।