মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়তে পারে যেসব অভ্যাসে

মাইগ্রেন হলো একটি জটিল ধরনের মাথাব্যথা, যা একবার শুরু হলে নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। এটি কখনও ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, আবার কয়েক দিনের মধ্যে পুনরায় ফিরে আসতে পারে। এমন অবস্থায় আলো, শব্দ কিংবা সাধারণ পরিবেশও বিরক্তিকর মনে হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ অভ্যাস মাইগ্রেনকে আরও তীব্র করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চললে মাইগ্রেনের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

মাইগ্রেন বাড়াতে পারে এমন অভ্যাসগুলো:

• মানসিক চাপ: দীর্ঘদিন ধরে চাপের মধ্যে থাকা মাইগ্রেনের একটি বড় কারণ। নিয়মিত মানসিক শান্তি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

• অনিদ্রা: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাথাব্যথা বেড়ে যেতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত।

• খাবারে অনিয়ম: খাবারের সময় ঠিক না রাখা বা খাবার বাদ দেওয়া মাইগ্রেন উদ্রেক করতে পারে। নিয়মিত সময়মতো খাবার খাওয়া জরুরি।

• ডিহাইড্রেশন: যথেষ্ট পানি না খাওয়ার কারণে শরীরের মিনারেলের ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যা মাইগ্রেন বাড়াতে পারে। দিনে অন্তত দুই লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• উজ্জ্বল আলো: প্রচণ্ড আলো মাইগ্রেন তীব্র করতে পারে। ব্যথা শুরু হলে অন্ধকার বা নীরব ঘরে বিশ্রাম নেওয়া ভালো।

• অতিরিক্ত ক্যাফেইন: সীমিত পরিমাণে ক্যাফেইন সহায়ক হলেও অতিরিক্ত কফি বা চা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।

• উচ্চ শব্দ: জোরে গান বা শব্দ মাথাব্যথা বাড়াতে পারে। শান্ত পরিবেশে থাকা মাইগ্রেন কমাতে সহায়ক।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, নিয়মিত ঘুম, সঠিক সময় খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখলে মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।