ফার্টিলিটি বাড়াতে পুরুষরা যা খাবেন
পুষ্টি এবং পুরুষের ফার্টিলিটির মধ্যে সম্পর্ক
গবেষণায় দেখা গেছে, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং পুষ্টির ঘাটতি শুক্রাণু উৎপাদন কমাতে, শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বৃদ্ধি করতে পারে, যা শুক্রাণুর ডিএনএ-কে ক্ষতিগ্রস্ত করে। তবে পুষ্টিকর খাদ্য শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে, হরমোনের নিয়ন্ত্রণ সঠিক রাখে এবং সামগ্রিক প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়। তাহলে, ফার্টিলিটি বাড়াতে পুরুষেরা কী খাবেন?
১. জিঙ্ক
জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং শুক্রাণু বিকাশের জন্য অপরিহার্য একটি খনিজ। এর ঘাটতি শুক্রাণুর সংখ্যা ও গতিশীলতা কমাতে পারে। এজন্য খাদ্যতালিকায় চর্বিহীন মাংস, কুমড়োর বীজ, ছোলা এবং ডিম যুক্ত করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
২. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা জারণ চাপ কমায় এবং শুক্রাণুর ক্ষতি রোধ করে। লেবু, স্ট্রবেরি, বেল পেপার এবং ব্রোকলি ভিটামিন সি-এর চমৎকার উৎস। এসব খাবার নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর অভাব টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয় এবং শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করে। সূর্যের আলো, স্যামন, ফোর্টিফাইড দুধ এবং ডিমের কুসুমের মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। তবে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
৪. ফোলেট
ফোলেট ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং শুক্রাণু উৎপাদনে সহায়তা করে। এটি খাদ্যতালিকায় যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। পাতাযুক্ত শাকসবজি, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল ফোলেটের ভালো উৎস।
৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর চর্বি যা শুক্রাণুর আকৃতি ও গতিশীলতা উন্নত করে। স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, আখরোট এবং তিসির বীজ খাদ্যতালিকায় যোগ করলে এটি উপকারী হতে পারে।
