শীতের সকালে হাঁটুন নানা রোগ থেকে মুক্তি পান

শীত কী গ্রীষ্মকাল সর্বদাই সকালে ঘুম থেকে উঠে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। সকাল বা সন্ধ্যা যেকোনো সময়ই হাঁটা ভালো। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কথায় যেকোনো সময় হাঁটার থেকে সকালে অর্থাৎ প্রাতঃভ্রমণ করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। কিন্তু প্রশ্ন উঠছে—এই শীতকালে প্রাতঃভ্রমণ কি আদৌ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। যদি ভালো হয় তাহলে তা কতক্ষণ করা উচিৎ।

প্রাতঃভ্রমণের উপকারিতা

প্রাতঃভ্রমণ যেকোনো মানুষের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। পাশাপাশি থাইরয়েডও নিয়ন্ত্রণে আনে। তবে বিশেষজ্ঞদের কথায় শীতকালে প্রবল ঠাণ্ডায় সকালে ঘুম থেকে ওঠা হাঁটা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। শীতের সকালের অত্যাধিক হাঁটা কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

যাই হোক, শীতের দিনে হাঁটার সময় এই নিয়মগুলো অবশ্যই মাথায় রাখুন। তাহলে প্রাতঃভ্রমণ বা সন্ধ্যাকালীন ভ্রমণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হবে না

শীতকালে হাঁটতে যাওয়া আগে সঠিক পোশাক পরুন। হালকা গরম জামা অবশ্যই গায়ে দিন। যেটি আপনি সহজে খুলে রাখতে পারবেন এমন কিছু পরুন।

শরীর পুরো ঢেকেই হাঁটতে যাওয়ার জন্য বাইরে বের হন।

গরম কাপড় সঙ্গে রাখবেন।

প্রথমে মাথা ঢেকে রাখুন। পরে তা খুলে রাখতে পারেন।

প্রথমেই দ্রুত গতিতে হাঁটবেন না।

হার্টের সমস্যা, হাঁপানি বা নিউমোনিয়ার মতো সমস্যা থাকলে সকালে হাঁটতে যাবেন না।

শীতের সকালে বয়স্কদের হাঁটা এড়িয়ে যাওয়া জরুরি।

শীতকালে খুব সকালে বাড়ি থেকে হাঁটার জন্য বাইরে যাবেন না। প্রয়োজনীয় ওয়ার্মআপ ঘরেই করুন।

শীতকালে সকাল ৭টা থেকে সাড়ে ৭টায় হাঁটতে বের হন। সন্ধ্যায় ৫টা থেকে সাড়ে ৫টায়।

বিশেষজ্ঞদের কথায় প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটা উচিৎ। শীতকালেও তাই করুন। তবে শীতকালে প্রয়োজনে কিছুটা কম হাঁটলেও তেমন কোনো ক্ষতি হবে না।

শীতকালে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন আধ ঘণ্টা করে হাঁটা প্রয়োজন। এতে আপনি অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।

-আরও বিশেষ কিছু উপকারিতা

 

হার্ট ও ফুসফুস শক্তিশালী হয় প্রতিদিন হাঁটলে। সকালে নিয়মিত হাঁটলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমে যায়।
সকালে হাঁটার অভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়ে প্রতিদিন হাঁটলে। ফলে রক্ত চলাচল ভালো হয়।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ হাঁটুন।
শরীরের জন্য উপকারী কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ে নিয়মিত হাঁটলে।
ভোরের তাজা বাতাস শরীরকে কর্মক্ষম ও ফ্রেশ রাখতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ হাঁটলে স্ট্রেস কমে ও মন ভালো থাকে।
সপ্তাহে ৪ দিন ৪৫ মিনিট করে হাঁটলে বাড়তি মেদ কমে দ্রুত।